plan b

[...] mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam [...]

[...] to, że nie pojadę na igrzyska. Byłem przecież aktualnym mistrzem świata. Miałem też bardzo dobry wynik uzyskany we Francji - 17,36 m. I to na początku sezonu. Dla mnie plan był jasny. Miałem jechać do Los Angeles po zwycięstwo. Jeżeli ktoś mi mówi, że nie mogę jechać, bo mieszkam w tym kraju, to jeszcze potęgowało tragedię - wspominał [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

[...] razowego pieczywka, 4 porcje agmatyny i na trening. ;-) Trening: -Wyciskanie na Hammerze płaska 4s -Wyciskanie na Hammerze skos+ 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją 3s -Modlitewnik 3s Ten tydzień planuje luźniejszy, potem ustalę z Adamem plan działania i walczę, a żeby wszystkich zaskoczyć w roku 2015. :-D

17.11.2014 Plan na dziś: PULL! 8-) Na początku trochę dziwny i męczący, ale teraz sprawia mi nawet frajdę ten trening :-) Głównym celem będzie poprawa techniki, maksymalne wyczucie mięśnia:-) Dietka na dzisiaj przygotowana. 4 posiłeczki ( zdrobniale bo nie jeden z tutaj obecnych to ma takie przekąski:-) ) zrobione rano, potem jeszcze po treningu [...]

[...] szczegółowo treningi opisywać i odżywianie (mówię o ostatnim poście). Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-07 02:37:17 Na pierwszym zdj jest sernik twarogowy, a plan treningu masz napisane strone wcześniej ,więc nie chciałem znów tego samego przepisywać ,a zapisać o tym co najistotniejsze wypadło w treningu ;-) 07.12 Dziś DNT [...]

[...] ok. Staram się, ale różnie to wychodzi. Dlatego nie ma mich {{:-( Co do ruchu wczoraj sobie na wieczór pokicałam 20 minut aerobów przed xboxem. Dzisiaj była siłka i nowy plan (było czuć różnicę, nazwijmy to zdziwienie mięśni przy nowych ćwiczeniach :) ).Miło było zrobić coś nowego. Trening mi zajmuje 10 minut mniej niż ten stary, więc mogę po [...]

[...] (9:30) niecała chochelka gulaszu wołowego Przekąska (12:00) 5 wafli cienkich kukurydzianych Obiad (16:00) 2 placki ziemniaczane - takie nietłuste z gulaszem wołowym Kolacja (19:00) makaron kukurydziany z gulaszem wołowym W treningu dzisiaj cardio. Później wrzucę nowy plan do oceny. /SFD/Images/2015/7/25/e4ddb2fdafe8428bac3641b82890755f.jpg

INFO: Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę [...]

Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz [...]

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

Nie ujmując nikomu - ale trener personalny niejednokrotnie układa plan pod to co klient chce.. (inaczej to zbyt wielu by ich nie miał..). I często też nie próbuje wytłumaczyć lub odwieść klienta od pewnych rzeczy. Dodam - że szczególnie ciężko wyperswadować coś kobiecie (znam to z autopsji). W tym podwieszonym linku: [...]

Ghorta zawsze rano najciężej mi wcisnąć więcej kcal, mam taki plan, żeby owsiankę robić naprzemiennie z omletem białkowym, pewnie jutro będzie grane, więc zobaczę jak to wpłynie na rozkład. Lekka sałatka celowo na kolację, żeby lepiej się spało ;-) I jeszcze wizualizacja dzisiejszej miski: /SFD/Images/2016/1/13/3556d3b5697f44afb0af3c8441324407.jpg [...]

Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]

[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]

Jak chcesz fajny plan podpatzreć zerknij do dziennika http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 Przejrzyj ze 2 strony wstecz 2 w przód i będziesz miał całą rozpiskę planu jak ronie dzieli na siłę i hipertrofię, zwłaszcza zobacz jak wyglądają treningi hipertroficzne wiecej ćwiczeń, podzielone [...]

[...] powodu braku suplementacji kreatyną?! Po co w ogóle kreatynę brałeś?! Mam propozycję. Jak chcesz, abyśmy pomogli, to wklej wypełnioną dokładnie ankietę działu, napisz pełny plan treningowy oraz opisz jak jadasz. Bez tego, to mogę jedynie stwierdzić, że nie masz diety, wywalasz kasę w błoto na odżywki i masz jakieś problemy z techniką ćwiczeń, [...]

[...] kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]